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高強度運動後の人体回復過程-6225.com-澳门威尼斯3000.cc

日付:2016-9-3 18:28

一度は訓練してから体の4つの方面の回復の過程、速度はそれぞれ異なっている。以下は回復速度より速い順番に紹介します。

1 .エネルギーの回復

訓練使い果たしエネルギー。値打ちがある私達の関心は、次の2つのエネルギー:その一と磷酸肌酸ATPを露む、一つは糖高原。エネルギー回復は数日の事、最もまずくて数日間を超えて、あなたはすでにひどい訓練あるいは低い熱量の飲食の飲食を止うことを止うことができない限りです。减速エネルギーの回復の有効な要领は1日均匀设置下カロリー食度、クレアチンやリボース付きで補って剤。筋細胞のエネルギー状態は分解代謝の補償速度に影響することができて、エネルギの回復は回復速度の回復速度の肝心な因子を制約します、。-澳门威尼斯3000.cc

2 .ホルモンの回復

高強度訓練撹乱内分泌システム。一回の訓練の授業の後で、人体の試験の紧(一種の筋肉を促す剖析ホルモン)のレベルが下がって、しかし更に多くの情況は下く上がる;睾酮(男性ホルモン)レベルの低下数時間後(一番不幸かもしれない時何日)が一時的に上昇現象。一般の訓練の場合、一样平常に24時間之内に戻ってホルモンのレベルも高原のレベル。ホルモンの回復がエネルギーの回復より長い時間、それは同様に造約速度の回復速度の肝心な因子(条件が公道的な訓練量)を持つことです。

追加訓練負荷を増加してホルモンシステムは24時間内に回復することができなくて、里倒はすぐ現れる可能性が現れて。例えば初日練胸後、分解代謝ホルモンのレベルは下がって、二日目はホルモンのレベルが戻らない場合は引き続き足訓練、内分泌のホメオスタシスさらに破壊され、第3日はさらに悪化し続ける。体内のホルモンレベルを分解したステロイドを分解する人もいるが、これによって訓練を頻繁に投入する人は、康健に晦气になっているという人もいる。どちらの方が優勝する訓練計画を。前のホルモン(制止薬物に入れていない薬)は、多くの天然のボディービルホルモンの回復を助けることができ、内分泌問題上の悩みを脱する。

3.収縮組織の回復

ここまで、事態が複雑になってきて。筋肉の収縮活動は細胞に露む収縮卵白質(主にミオシンとアクチン、根基収縮ユニット)の相互作用。一度は温文で、非損傷性(本文と損傷性は普段の傷ではなく、筋肉を引いて引き起こした筋肉内部組織の小さな傷、非病理性)の訓練の後、筋肉の収縮組織の回復速度が速い。重量挙げ選脚は、重量挙げ選脚は中等強度訓練後に完整に回復するまでに1628時間、その中の小さな筋肉群1617時間、大きな筋肉群は2428時間。筋肉と同じ筋肉と回復速度も一緻ない。「収縮組織の回復プロセスも非均一な、前7 1 / 2時間はとても速く、そして异常にゆっくりとなります」と強調。-威尼斯人娱乐场投注网

訓練負荷が缓々に増加し、回復期は2424時間延長に延長される。プロセスと同様に非均一な、前24時間に回復を回復し、最後の13時間は24時間かかっている。

以上は重量挙げ選脚で、これはエアロビクス選脚と違います。ウエイト・トレーニングは強調し煺もしくは遠心段階を制御して、筋肉の損傷を主な発生の煺動作させる段階(筋肉がちに煺からさせ、引張状態)。これは、1度の強い損傷性訓練後、エアロビクス選脚は長く歇息時間を需要としている。

重量挙げの選脚に似て、エアロビクス選脚の第一段階の回復は同様に速いです。訓練後に卵白質補剤を服用して分解代謝過程を推進することを進めて、それから次の回復もかなり速くなら。しかし、不幸なことは、筋線維が損傷し、細胞内にカルシウムが発生すると細胞内にカルシウムが発生するということです。筋肉が回復するにもかかわらず、細胞内カルシウムが間違ったところに積み重なっていく。数時間後、体内はカルシウムの臨界の閾値、剖析代謝が触発され、回復プロセスとなる。

剖析が進んで分解代謝を抑止し、以上の訓練の遅延性後効果が持続的に数日間で何週間も。これは訓練の後の痛み(筋肉の損傷と異化代謝の「指导」)はすぐに現れて、またが長期間続くが完整に消えた高原である。待つだけ巨涌の剖析代謝が収まっても、消煺分解代謝再駆動時(回復の第2段階)、収縮組織は再建し、最終的に回復に背かって。

回復の2段階現象は2000年に力の選脚がしている1項の研讨の中でとても良い反应を得ることを得ました。被験者は1度の大きい重量の脚部訓練に耐えた後に、前11時間の力は回復してかなり速く回復して、後の11時間内の力は再び下がる。力の完整回復は33時間で22時間ではない。これに対して、軽量グループ(損傷性が小さく)の回復は3時間かかっているだけだ。そのため、筋肉収縮組織の完整回復は、あなたが再び高強度訓練を制約する1筋群の主要因子の一つである。収縮組織の修復はエネルギーと内分泌システムの回復に依存している。

4.神経システムの回復

筋肉の収縮は脳に依存する旌旗灯号で、神経システムは力の決定の鍵を決定する。訓練は神経を疲れて、筋肉のように、それらは時間回復する時間が回復します。しかし、神経システムの回復はもっと長く時間が需要です。2000年の1項の研讨は、1度の高強度の足の訓練後、1回の高強度の足の訓練後に、痛みは5日後に消えて消え、神経学部

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